O hand grip pode auxiliar na hipertrofia e fortalecer mãos, punhos e antebraços, contribuindo para a prevenção de lesões e inflamações, como a tendinite. Entretanto, para obter melhores resultados é importante usar o hand grip de forma consistente e seguir um plano de treino adequado.
O hand grip é um equipamento simples e acessível que permite se exercitar de forma prática em diversas ocasiões, como enquanto assiste vídeos, enquanto lê e até participando de reuniões.
Obviamente, tamanha praticidade faz com que os anunciantes prometam resultados exagerados que levantam desconfiança até entre os consumidores mais ansiosos. Será que o hand grip funciona mesmo?
Neste artigo, respondemos essa e outras dúvidas sobre o equipamento para você decidir se vale a pena comprar.
- O que é hand grip?
- Como usar o hand grip?
- Hand grip funciona para hipertrofia?
- O hand grip ajuda a prevenir tendinite?
- Qual é o melhor modelo de hand grip e quanto custa?
O que é hand grip?
O termo “hand grip” é a combinação das palavras inglesas “hand” (mão) e “grip” (aperto, aderência), e resume muito bem a proposta do equipamento.
O hand grip trabalha a “pegada” da mão, aumentando a resistência e, assim, promovendo o desenvolvimento dos músculos da mão, do pulso e do antebraço, principalmente.
Você deve escolher um hand grip com a resistência apropriada para o seu nível de força. Se você for iniciante, comece com um hand grip de resistência mais leve e aumente gradualmente conforme ganha força. O ideal é investir em kits ou aparelhos com possibilidade de ajuste.
Como usar o hand grip?
Embora seja bastante simples e intuitivo, é importante se atentar ao uso correto do hand grip.
Posicionamento:
- pegada correta: segure o hand grip com toda a mão, envolvendo todos os dedos ao redor das alças — na maioria dos modelos, a parte superior da alça deve ficar na base dos dedos, e a parte inferior na palma da mão;
- posição dos dedos: posicione o polegar em um lado da alça e os outros quatro dedos no lado oposto, de maneira firme e precisa.
Execução do exercício:
- contração: aperte o hand grip com força, tentando aproximar as duas alças o máximo possível — comece tentando manter a contração por, pelo menos, 2 segundos;
- liberação controlada: relaxe a pegada lentamente, permitindo que as alças voltem à posição inicial de forma controlada — sem soltar de uma vez;
- repetições: comece fazendo 2 séries de 10 a 15 repetições para cada mão e aumente gradualmente (o treino e a resistência do aparelho) de acordo com a sua evolução.
Como qualquer exercício, é importante dar tempo para que os músculos se recuperem. Use o hand grip em dias alternados, procurando manter um ritmo de treinos 3 a 4 vezes por semana.
Hand grip funciona para hipertrofia?
O hand grip pode contribuir para o fortalecimento dos músculos das mãos, antebraços e pulsos, mas não é o melhor exercício se o objetivo principal for a hipertrofia muscular (aumento significativo do tamanho dos músculos).
A hipertrofia normalmente requer exercícios que envolvam uma maior carga, amplitude de movimento e recrutamento de múltiplos grupos musculares.
Entretanto, o hand grip é excelente para fortalecer os músculos flexores do antebraço, melhorando a força de preensão. Isso pode melhorar o seu desempenho em atividades que exigem uma pegada forte, como levantamento de peso, escalada ou esportes de combate.
O hand grip isoladamente, portanto, não é capaz de gerar resultados significativos em termos de hipertrofia, mas é um complemento interessante para melhorar a sua performance nos treinos.
O hand grip ajuda a prevenir tendinite?
O handgrip pode ajudar na prevenção da tendinite, mas é importante usá-lo com cautela e dentro de um programa de fortalecimento bem estruturado.
A tendinite ocorre quando há inflamação dos tendões, geralmente devido a movimentos repetitivos, sobrecarga ou falta de alongamento adequado.
Fortalecer os músculos das mãos, punhos e antebraços pode ajudar a reduzir o estresse na região, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir a tendinite e outras lesões.
Mas fique atento! Se você já apresenta dores ou desconfortos, o uso de hand grip pode, na verdade, piorar o seu quadro! Nesse caso, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para receber tratamento e orientações adequadas.
Qual é o melhor modelo de hand grip e quanto custa?
Uma das maiores vantagens dos hand grips é que eles são equipamentos baratos, muito acessíveis.
Os modelos mais vendidos são os de mola com resistência ajustável e os clássicos com ligas de aço, todos com preços que giram entre R$30 e R$60.
Confira os produtos mais vendidos abaixo!
Hand grip com mola ajustável
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Hand grip clássico de liga de aço
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Hand grip clássico com espuma
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Concluindo, o hand grip pode ser uma ferramenta útil na prevenção de lesões e no fortalecendo de mãos, punhos e antebraços, desde que seja usado de forma correta. Não é o melhor equipamento para hipertrofia, mas é um bom complemento para melhorar o desempenho em outras atividades.
Por ser um produto muito acessível, podemos dizer que vale a pena comprar um hand grip, desde que ele atenda ou contribua para os seus objetivos.
Este artigo fica por aqui. Continue no blog e saiba mais sobre prevenção de lesões no trabalho: LER e DORT no home office: o que é, causas e como prevenir
