LER (Lesões por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são complicações de saúde comuns que estão diretamente relacionadas à falta de ergonomia no ambiente de trabalho.
A falta de ergonomia no ambiente de trabalho é uma preocupação crescente, especialmente entre as pessoas que passam longas horas sentadas em frente ao computador.
O impacto da conduta inadequada pode ser sério, levando ao desenvolvimento de Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).
Neste post, exploro o que são LER e DORT, como a falta de ergonomia contribui para essas condições e o que você pode fazer para preveni-las e tratá-las.
- O que são LER e DORT?
- Como a falta de ergonomia contribui para LER e DORT?
- Como prevenir LER e DORT?
O que são LER e DORT?
LER e DORT são termos frequentemente usados para descrever uma variedade de condições que afetam os músculos, tendões, nervos e outras estruturas do sistema musculoesquelético, muitas vezes relacionadas ao ambiente e atividades de trabalho:
- LER (Lesões por Esforço Repetitivo): inclui condições como tendinite, síndrome do túnel do carpo, epicondilite (cotovelo de tenista) e bursite — causadas por movimentos repetitivos e uso excessivo de certas partes do corpo;
- DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho): é um termo mais abrangente que inclui todas as condições causadas ou agravadas pelo trabalho, englobando a LER e outras lesões musculoesqueléticas.
Como a falta de ergonomia contribui para LER e DORT?
A ergonomia inadequada no local de trabalho pode ser um dos principais contribuintes para o desenvolvimento de LER e DORT. Aqui estão alguns fatores ergonômicos que podem aumentar o risco.
1. Postura incorreta
Manter uma postura inadequada por longos períodos pode levar a dor crônica e lesões.
No home office principalmente, onde não temos supervisão ou pessoas ao redor, é comum sentarmos com os ombros curvados ou a cabeça inclinada, por exemplo, o que pode causar tensão nos músculos do pescoço, ombros e costas.
2. Movimentos repetitivos
Movimentos repetitivos sem descanso adequado aumentam o risco de inflamação e lesões.
Digitação constante e uso do mouse sem pausas, por exemplo, podem causar estresse nos tendões e músculos das mãos, pulsos e braços.
3. Posicionamento incorreto dos equipamentos
Monitores colocados muito altos ou baixos podem causar tensão no pescoço, assim como teclados e mouses mal posicionados podem forçar posturas desconfortáveis e prejudiciais.
4. Mobiliário inadequado
Equipamentos não ergonômicos (não ajustáveis) dificultam a adaptação do usuário e a manutenção de uma postura neutra e confortável.
Cadeiras sem suporte lombar e mesas com altura incorreta, por exemplo, são grandes causadores de dores e problemas de postura.
Como prevenir LER e DORT?
A prevenção de LER e DORT requer uma abordagem proativa e a implementação de boas práticas ergonômicas no ambiente de trabalho. A seguir, você confere algumas dicas essenciais.
Ajuste o seu ambiente de trabalho:
- use uma cadeira ajustável com bom suporte lombar;
- posicione o monitor na altura dos olhos para evitar tensão no pescoço;
- mantenha o teclado e o mouse próximos ao corpo para reduzir o estresse nos ombros e braços.
Adote técnicas saudáveis de digitação e uso do mouse:
- utilize técnicas de digitação que minimizem o esforço e a tensão;
- use teclados e mouses ergonômicos que mantenham uma posição natural das mãos e pulsos.
Faça pausas regulares:
- levante-se e movimente-se frequentemente;
- faça exercícios de alongamento para aliviar a tensão muscular.
Mantenha a postura correta:
- sente-se com as costas retas e os pés apoiados no chão;
- mantenha os ombros relaxados e os pulsos em uma posição neutra.
Como tratar LER e DORT?
Se você já está enfrentando sintomas de LER ou DORT, é fundamental buscar ajuda médica. Não se automedique e procure interromper (ou reduzir significativamente) o movimento ou a postura que causa dor ou é a responsável pela lesão.
O tratamento deve ser orientado por um médico e por um fisioterapeuta, e geralmente inclui:
- fisioterapia: práticas de alongamento, fortalecimento e técnicas de mobilização para ajudar a aliviar a dor e melhorar a função da área afetada;
- medicação: anti-inflamatórios e analgésicos podem ser prescritos para controlar a dor e a inflamação;
- intervenções médicas: em casos graves, pode ser necessário tratamento médico especializado, incluindo injeções de corticoides ou cirurgia.
O mais importante, porém, é providenciar os ajustes necessários no seu escritório e na sua rotina para prevenir novas lesões.
A carência de ergonomia no ambiente de trabalho é um fator significativo no desenvolvimento de LER e DORT. No entanto, com a implementação de práticas adequadas, é possível prevenir essas condições e melhorar a qualidade de vida no dia a dia.
Invista na ergonomia do seu local de trabalho, especialmente no home office, procure fazer pausas regulares e não deixe de procurar tratamento, quando necessário. A prevenção é sempre a melhor abordagem para manter a sua saúde e seu bem-estar.
Quer saber mais? Confira nosso artigo com 15 dicas de ergonomia no home office!
