Sentir tontura enquanto trabalha no computador pode ser desconfortável e, em alguns casos, difícil de explicar. Algumas pessoas percebem que os sintomas aparecem depois de passar horas olhando para uma tela. Outras apresentam tontura acompanhada de dor no pescoço, dor de cabeça, cansaço visual ou desconforto após permanecer muito tempo sentadas.
Existem diversas causas possíveis para a tontura, e a ergonomia não deve ser automaticamente considerada a responsável pelo sintoma. No entanto, fatores como permanência prolongada na mesma posição, tensão cervical, estímulos visuais e uma estação de trabalho inadequadamente ajustada podem contribuir para o desconforto ou tornar um problema já existente mais perceptível.
Entender essas relações pode ajudar a tornar o ambiente de trabalho mais confortável e, ao mesmo tempo, identificar situações em que a tontura merece uma avaliação médica.
Por que sinto tontura enquanto trabalho?
“Tontura” é um termo bastante amplo. Uma pessoa pode utilizá-lo para descrever vertigem — a sensação de que o ambiente ou o próprio corpo está girando —, sensação de cabeça leve, desequilíbrio, desorientação ou simplesmente uma impressão de instabilidade.
Por esse motivo, sentir tontura durante o trabalho pode ter diversas explicações.
Algumas pessoas apresentam sintomas relacionados a distúrbios vestibulares, enxaqueca, alterações da pressão arterial, medicamentos, ansiedade, problemas visuais ou outras condições de saúde. Em outros casos, características do próprio ambiente de trabalho podem atuar como gatilhos ou fatores agravantes.
Passar muitas horas diante do computador pode reunir diversos fatores ao mesmo tempo: postura mantida por longos períodos, pouca movimentação corporal, tensão no pescoço, concentração visual intensa, iluminação artificial e movimentos constantes na tela.
Má postura pode causar tontura?
A relação entre postura e tontura é mais complexa do que simplesmente afirmar que “má postura causa tontura”.
Uma das possíveis relações envolve a região cervical.
Músculos, articulações e receptores sensoriais do pescoço fornecem ao cérebro informações sobre a posição e os movimentos da cabeça. Essas informações são integradas aos sinais provenientes dos olhos e do sistema vestibular para ajudar na orientação espacial e no equilíbrio.
Em alguns pacientes, dores ou disfunções cervicais podem ocorrer juntamente com tontura ou sensação de desequilíbrio. O termo tontura cervicogênica é algumas vezes utilizado nesse contexto.
Entretanto, o diagnóstico pode ser desafiador, pois não existe um único exame capaz de confirmar definitivamente essa condição, e outras possíveis causas da tontura geralmente precisam ser investigadas.
Por isso, uma tontura persistente não deve ser atribuída simplesmente à postura ou à tensão muscular sem uma avaliação adequada.
Tensão no pescoço e muitas horas no computador
Uma estação de trabalho mal ajustada pode favorecer posições desconfortáveis durante períodos prolongados.
Se o monitor estiver muito baixo, por exemplo, a pessoa pode permanecer várias horas com a cabeça inclinada para baixo. Se estiver muito distante, pode ser necessário projetar repetidamente o corpo e a cabeça para frente para enxergar melhor.
O uso prolongado de notebooks sem monitor, teclado ou suporte externo também pode favorecer posturas desconfortáveis.
Com o tempo, essas situações podem contribuir para:
- tensão no pescoço e nos ombros;
- fadiga muscular;
- dor de cabeça;
- desconforto na região superior das costas;
- menor tolerância a longos períodos sentado.
Quando a tontura ocorre acompanhada de desconforto cervical significativo, melhorar a ergonomia do ambiente de trabalho pode ser uma das medidas consideradas dentro de uma abordagem mais ampla.
A tela do computador pode provocar tontura?
Sim. Para algumas pessoas, o ambiente visual pode funcionar como um importante gatilho para os sintomas.
O cérebro combina constantemente informações provenientes dos olhos, dos ouvidos internos e de outras partes do corpo para compreender a posição e os movimentos do indivíduo no espaço.
Quando as informações visuais são muito intensas ou entram em conflito com outros sinais sensoriais, algumas pessoas podem apresentar tontura, náusea, desorientação ou desequilíbrio.
Isso pode acontecer, por exemplo, ao rolar rapidamente páginas e redes sociais, assistir a vídeos com movimentos intensos, alternar repetidamente entre vários monitores, jogar determinados videogames ou trabalhar com imagens e gráficos em constante movimento.
Pessoas com determinados distúrbios vestibulares ou enxaqueca podem apresentar maior sensibilidade a ambientes visualmente complexos.
Isso ajuda a explicar por que alguém pode se sentir bem antes de começar a trabalhar, mas perceber o surgimento ou a intensificação da tontura após um longo período diante da tela.
A ergonomia do monitor pode ajudar?
Se o uso do computador parece agravar os sintomas, alguns ajustes podem reduzir esforços físicos e visuais desnecessários.
O monitor deve ficar preferencialmente à frente do usuário, evitando a necessidade de manter o pescoço constantemente rotacionado. A altura também deve permitir uma visualização confortável da tela sem exigir que a cabeça permaneça excessivamente inclinada para baixo ou para cima.
A distância é outro aspecto importante. Deve ser possível visualizar e ler o conteúdo sem precisar projetar constantemente a cabeça e o tronco para frente.
Brilho excessivo, reflexos, tamanho das letras, contraste e iluminação do ambiente também podem afetar o conforto visual.
Além disso, fazer pausas continua sendo importante. Mesmo uma estação de trabalho ergonomicamente adequada não elimina os problemas de permanecer exatamente na mesma posição durante muitas horas.
A cadeira de escritório também faz diferença?
A cadeira é outro componente importante da ergonomia no ambiente de trabalho.
Uma cadeira de escritório adequada deve favorecer uma posição confortável e permitir que o usuário se posicione corretamente em relação à mesa, ao teclado e ao monitor.
A altura do assento deve permitir um bom apoio para os pés e uma posição confortável para as pernas. Um encosto adequado pode ajudar a reduzir a tendência de projetar excessivamente o tronco para frente conforme as horas de trabalho passam.
Apoios para os braços, quando corretamente ajustados, também podem contribuir para diminuir tensões desnecessárias nos ombros e na parte superior do corpo.
Isso não significa que comprar uma cadeira ergonômica seja um tratamento para tontura. A função da cadeira é ajudar a reduzir sobrecargas posturais e facilitar a manutenção de uma posição confortável durante o trabalho.
Como melhorar o ambiente de trabalho se você sente tontura?
Se a tontura aparece frequentemente enquanto você trabalha, algumas mudanças ergonômicas podem ser consideradas.
Comece posicionando o monitor diretamente à sua frente e ajustando sua altura e distância. Utilize uma cadeira que ofereça suporte adequado e permita trabalhar confortavelmente sem precisar se inclinar constantemente para frente.
Evite permanecer completamente imóvel durante horas. Levante-se periodicamente, caminhe um pouco, faça movimentos leves e dê aos olhos alguns intervalos do trabalho realizado a curta distância.
Caso movimentos rápidos na tela ou rolagens muito intensas provoquem sintomas, reduzir a velocidade dessas ações também pode ajudar.
Observe ainda as condições do ambiente. Reflexos excessivos na tela, iluminação desconfortável, calor, desidratação e longos períodos sem alimentação podem contribuir para tornar um dia de trabalho ainda mais desconfortável.
Nem toda tontura está relacionada à ergonomia
Essa diferenciação é fundamental.
Melhorar a estação de trabalho pode proporcionar mais conforto e reduzir determinados gatilhos, mas a tontura possui inúmeras causas que não têm relação com a cadeira ou com a posição do computador.
Vertigem e tontura podem estar associadas, por exemplo, à vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), enxaqueca vestibular, doenças do ouvido interno, efeitos colaterais de medicamentos, alterações cardiovasculares, condições neurológicas e outros problemas de saúde.
As características dos sintomas fornecem pistas importantes.
Uma sensação intensa de que o ambiente está girando durante alguns segundos ao virar na cama, por exemplo, é bastante diferente de uma sensação de instabilidade que aparece gradualmente depois de várias horas diante do computador.
Por isso, identificar como é a tontura, quando ela aparece, quanto tempo dura e quais situações parecem desencadeá-la pode ser muito importante durante a investigação.
Quando procurar orientação médica?
Quando a tontura acontece repetidamente, interfere nas atividades diárias, surge sem uma explicação aparente ou está se tornando mais frequente, é recomendável procurar avaliação médica.
Também é importante buscar atendimento médico imediato quando uma tontura súbita ou intensa aparece acompanhada de sinais preocupantes, como fraqueza, dificuldade para falar, perda de consciência, dor de cabeça muito intensa, dor no peito, alterações importantes da visão ou dificuldade para caminhar.
Nos casos de sintomas recorrentes, manter um pequeno registro também pode ser útil. Anote quando a tontura começa, o que estava fazendo naquele momento, se havia dor no pescoço ou dor de cabeça, quanto tempo o episódio durou e se telas ou determinados movimentos pareciam desencadear os sintomas.
Ergonomia ajuda, mas é importante investigar a causa da tontura
A ergonomia não é uma explicação universal para a tontura, assim como uma cadeira inadequada não provoca diretamente a maioria dos distúrbios vestibulares.
Entretanto, o ambiente de trabalho reúne diversos fatores capazes de influenciar como uma pessoa se sente ao longo do dia: muitas horas sentado, tensão cervical, posições repetitivas da cabeça, estímulos visuais intensos e exposição prolongada às telas.
Melhorar a ergonomia pode reduzir algumas dessas fontes desnecessárias de sobrecarga e tornar o trabalho mais confortável, especialmente quando os sintomas surgem ou pioram depois de muitas horas diante do computador.
Se a tontura persistir, porém, o mais importante é investigar sua causa. Ajustes na cadeira, no monitor e na rotina podem fazer parte dos cuidados, mas não substituem uma avaliação adequada quando os sintomas são frequentes ou importantes.
